アラフォーのダイエット記録2018年2ヶ月目！
2ヶ月で15kg痩せる人もいる中、全然痩せなくて焦っております…。
でも…。
Mサイズのパンツが履けるようになりましたー！！！
1月の旅行用に購入して、ピッチピチで痛々しいあとがついていたパンツを！
痕なしで履けるようになったんです！
これは素晴らしい…！
体重はあんまり変わってないんですけど、体脂肪率がちょっと変化しただけで随分変わるんですね…。
ダイエットしてる人の基本スペック
- 身長163cm
- ダイエット前の体重67.8kg
- ダイエットの前の体脂肪率34.2%
- 性別：女
- 年齢：アラフォー（今年37歳くらい）
ダイエット1ヶ月目にやったことの記録は、「ダイエット開始1ヶ月:アラフォーがやった運動・食事制限（体重グラフ付き）」にグラフ付きで書いてます。
Contents
ダイエット2ヶ月目の運動メニュー
基本の運動はスクワット・腕立て・ヨガ・ウォーキング
ダイエット2ヶ月目の運動メニューはこんな感じ。
- スクワット：30回1セットを4セット
（午前中2セット・午後2セット・夜1セット） - 腕立て（中心に腕＆膝立てver）：30回1セットを3セット
- 腕立て（外側に腕＆膝立てないver）：10回1セットを2セット
- ヨガ：パワーヨガ1回・ズボラヨガ 最低3回（好きなときに好きなだけ）
- ウォーキング：5000歩程度（天候によってはやらない）
スクワットは、150回やってしまうと次の日膝にくるので、最大でも4セットにしています。3日に一回休んでもいいんですけど、やらないと気持ち悪いので基本的には毎日できるようなメニュー構成です。
腕立てふせは、膝立てでやっていたんですが負荷がゆるくてつまらなくなったので、膝を立ないマトモな腕立てに変更。胸の上の筋肉がついてきたので、バストが大きく見えるようになりました（笑）
ウォーキングが一番辛いです…。冬の北海道寒いので、外に出たくないんですよね…。といって、ウォーキングマシーンを購入するのもちょっと…。
スクワットチャレンジに挑戦していた頃の記録もどうぞ。体脂肪率がごっそり減ったのはスクワットチャレンジの回数が250回だった頃でした。
「スクワットチャレンジで美尻を目指せ！モデル尻になるための挑戦録」
スクワットを250回もやってると、スクワットのためだけに生きてるようなライフサイクルになるので、毎日250回のスクワットはオススメしません（笑）
ダイエット2ヶ月目の食事メニュー
いつも通り食べてます…
食事はいつも通り食べてます。先月に引き続き、間食はしないようにしてるくらいですかね…。
食事制限ダイエットをすると、体がボロボロになりそうなのでやりたくないんですよね…。
真冬のダイエット2ヶ月目の体重・体脂肪率の変化
体重が減る→体脂肪率が上がるの繰り返し
これがダイエット2ヶ月目（2018年2月）のグラフ！
グラフの動きが見やすいように縦軸の数値を調整してあります。
なので、ガクガクしてる見た目の割に体重も体脂肪率も変わってないです（悲）
ダイエット中の体重だけのグラフ
体重は、65kgから67kgの間を行ったり来たりって感じですね。
大幅に増えてもいないし、減ってもいない…。
むしろ、66.6kg付近でとどまっている感じ。
ダイエット中の体脂肪率だけのグラフ
体脂肪率も32%から37％の間を行ったり来たり…。
全体的に下がっては来てるんですけど、33%付近で下げ止まってる感があります。
体重Up体脂肪率Down・体重Down体脂肪率UP
じわりじわりと下がっていってます…
ダイエット開始からの2ヶ月分のデータがこちら。
開始当初から見ると、じわーじわーと下がっていってるようです…ね。
ダイエットは継続が大事っていうけど、こうやってグラフにでもしないと「全然はかどってない！」ってなっちゃいますよねー。
半年で体脂肪率25%に持っていきたかったんですけど、どうなることやら…。
スクワットチャレンジや筋トレをするときに、ヨガマットがあると安心ですよー。
フローリングの上もカーペットの上も、思った以上に滑ります…。
ドンキ・ホーテやイオンに一本980円くらいで売ってますが、安いヨガマットは滑るからダメです。
何本か使ってみましたが、使えるヨガマットの最低価格は1500円がギリギリ。
このヨガマットが、おすすめですよ(๑╹ω╹๑ )
