スクワットチャレンジ1ヶ月経過:筋肉痛にはお酢が最強!成果はくびれと顔やせ

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ワンサイクル終了(1日のスクワットが250回)が近づいてきたので、これまでのスクワットチャレンジの経過報告です。(開始は2016年6月)

【2018年5月追記】

※スクワットチャレンジ終了しています。
開始1ヶ月でくびれが手に入り、2ヶ月でキュッとしまったお尻が手に入りました。その記録はこちら。

・ワンサイクル終了時
スクワットチャレンジでくびれをゲットせよ!夏に間に合う!!(スクワットチャレンジ終了報告)

・2サイクル終了時
スクワットチャレンジ中の体重・体脂肪率の全データを公開します!

スクワットチャレンジ1ヶ月の効果は3つ

くびれ(10日目)・顔やせ・ひざ小僧痩せ

スクワットチャレンジ1ヶ月が経過して、出た効果は主に3つでした。

  1. くびれ(わき腹の肉がごっそり減る)
  2. 顔やせ(顔が2周り小さくなる)
  3. ひざ小僧周りのだぶついた肉がなくなる

1.スクワットチャレンジ10日でくびれができた

第三者からみてもごっそり減ったわき腹の肉

スクワットチャレンジは、「綺麗なボディラインを作りたい」と始めたんですが、太ももの付け根のお肉にいなくなって欲しかったんです。

で、始めるときに家族にも宣言したんですよね。

「今日からスクワットチャレンジを始めます。」

「太ももの付け根の肉を撃退したいので、成果が出たら言うように」

って。

だって、自分で見ただけじゃちょっとわかりづらいでしょう?

お尻も太ももも。

そうしたら、やり始めてちょうど10日経った頃に、母が

「脇腹の肉がごっそりなくなってるわよ!!」

と叫んだんです。おチビも

「お腹のお肉なーい!!」

と。

全然ノーマークだった脇腹の肉、写真に書き込むと

この部分がなくなったんですね。

つまり10日で、くびれができました。

よくよくまとめサイトさんの写真を見ると、成功した人たちはお腹周りもスッキリしてるので、そうなるものなのかなー?って感じです。

多分、スクワットするときにお腹に力を入れてやるのが原因デス。

2.スクワットでむくみ退治?顔が2回り小さい

小顔の原因はスクワットで血行が良くなったこと

顔がふた回り小さくなりました。

嬉しいんですけどね、いやだってそのね、スクワットのどのあたりが顔に影響してるんだって話でしてね。いいんですけどね。それってつまり

スクワットで血行良くなってむくみが取れた

ってことなのかなと思うわけです。むっちゃ笑顔でスクワットした覚えもないですからね。

気づけばリンパ液が一番身近なお友達

だったわけですね。うん。どんだけさどんだけ。

全体的に縮んだみたいですよ。血行良くなってリンパ流れたおかげで。

3.膝まわりの肉もなくなった

ひざ小僧周り→太ももの上の方という経過で細くなってる

に細くなったのは、膝小僧周辺

これは何で気づいたかっていうと、パンツをたくし上げて風呂掃除してて気づいたんです。(生活感あふれるなw)

今まで上がらなかったようなところまで、パンツが上がったんですよ。

破れたわけでもないのに。

で、観察してたらどんどん細くなっていくわけです膝周り。

膝周りがある程度細くなったら、膝から上の方が細くなっていくようです。

やり始めて半月経過したら、太ももの半ばくらいまで細くなってきました。

付け根までの道のりはまだ長そう…。

スクワットチャレンジ1ヶ月で気づいたデメリット3つ

1ヶ月でお尻は上がらない・体重&体脂肪率の減り幅が少ない

1ヶ月経過して、気づいてしまった不都合な真実は、3つ…。

  1. 1ヶ月程度じゃお尻はキュッと引き締まらない
  2. ダイエット代わりにはならないかも?
    体重・体脂肪率の減り幅が少ない
  3. 筋肉痛がツライ…

1.スクワットチャレンジはお尻に効果なしかも…

お尻は引き締まった!でもキュッと上がってはいない…

尻はどうだったんだって話なんですが、これについてはよくわからないです。

風呂上がりに家族に「お尻が上がってきたか」眺めてもらってるんですが

「よくわからん…。」と一様に言うんですよねー。全身鏡使って自分でも眺めるんですけど、わからず…。彼氏にチェックもしてもらったんですけど、「う〜ん…??」という感じでして…。

「横幅は縮んでる」

というのが家族のみなさんの共通意見。

ピシッと上がるのはもうちょっと先っぽいですな。横幅が減っただけいいか。

2.体重・体脂肪率の減り幅が少なくなった

体重も体脂肪も下げ止まった感がある(因果関係は不明)

スクワットチャレンジやり始めてからも、体重の計測は続けてます。

  • スクワットチャレンジ
  • いつもの筋トレ
  • 食事量は減らしたまま

なのに、体重減らないです。体脂肪も減ってないです。

減ったとしても500gとかそれくらいで翌日には戻っています。

スクワットチャレンジのせいなのか他に原因があるのか、夏のせいなのかわかりませんが、体重・体脂肪ともに落ち着いちゃいました。

3.筋肉痛がツライ…!坂道下るときにしんどい

黒酢を50ml飲んでなんとかしのぐ

筋肉痛がしんどいです。

坂道を下るときにツライです。あまりにもツライので、筋肉に溜まった乳酸退治用に黒酢を購入して飲んでいます。

そのまま飲むのはちょっと喉がツライんですけども…。飲むと次の日かなり楽!
私が飲んでるのは近所の薬局でも手に入るコレ。

スクワットチャレンジやるときの注意事項

正確なフォームと呼吸は守らないと意味ない

腰が痛むので、しっかりお腹に力は入れてやってたんですが、忘れがちなのが呼吸。

  • 吸いながら下がって
  • 吐きながら上がる

これとフォームがしっかりしてないと、楽にできてしまいます。

ある程度負荷がかからないと、やってる意味ないはずなんですよね。

フォームと呼吸がなってないだけで、かなり楽にできてしまうので、しっかり効果をゲットしたい人はフォームと呼吸は守ってやったほうがよろしいかと…。

ヨガマットはスクワットチャレンジの必須アイテム

これがないと足元が滑って死にそうになります

一回、股が裂けて死にそうになりました。あんまり痛くて2日くらい休みましたとも。

30代半ばって、素足の裏も脂がなくて滑るんですな。

裸足でスクワットonフローリング(畳も)は危険です。

1,000円ちょっとで買えるので、ヨガマット買いましょう。

ついでにストレッチ代わりにヨガもやりましょう。

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「13kg痩せたダイエット記事(まとめ)」

スクワットチャレンジにはヨガマットをどうぞ

スクワットチャレンジや筋トレをするときに、ヨガマットがあると安心ですよー。

フローリングの上もカーペットの上も、思った以上に滑ります…。

ドンキ・ホーテやイオンに一本980円くらいで売ってますが、安いヨガマットは滑るからダメです。

何本か使ってみましたが、使えるヨガマットの最低価格は1500円がギリギリ。

このヨガマットが、おすすめですよ(๑╹ω╹๑ )