こんにちは。こじっぺです。
6月初旬に始めたスクワットチャレンジそろそろ最終日が近づいてきたので
途中経過報告しまっす。
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脇腹の肉がごっそり減った
始めて10日で家族に指摘されて判明。
スクワットチャレンジは、「綺麗なボディラインを作りたい」と始めたんですが、太ももの付け根のお肉にいなくなって欲しかったんです。
で、始めるときに家族にも宣言したんですよね。
「今日からスクワットチャレンジを始めます。」
「太ももの付け根の肉を撃退したいので、成果が出たら言うように」
って。
だって、自分で見ただけじゃちょっとわかりづらいでしょう？
お尻も太ももも。
そうしたら、やり始めてちょうど10日経った頃に、母が
「脇腹の肉がごっそりなくなってるわよ！！」
と叫んだんです。おチビも
「お腹のお肉なーい！！」
と。
全然ノーマークだった脇腹の肉、写真に書き込むと
この部分がなくなったんですね。
つまり10日で、くびれができました。
よくよくまとめサイトさんの写真を見ると、成功した人たちはお腹周りもスッキリしてるので、そうなるものなのかなー？って感じです。
多分、スクワットするときにお腹に力を入れてやるのが原因デス。
膝小僧周りが細くなった
膝周り→太ももの上の方という経過で細くなってる
次に細くなったのは、膝小僧周辺。
これは何で気づいたかっていうと、パンツをたくし上げて風呂掃除してて気づいたんです。（生活感あふれるなw）
今まで上がらなかったようなところまで、パンツが上がったんですよ。
破れたわけでもないのに。
で、観察してたらどんどん細くなっていくわけです膝周り。
膝周りがある程度細くなったら、膝から上の方が細くなっていくようです。
やり始めて半月経過したら、太ももの半ばくらいまで細くなってきました。
付け根までの道のりはまだ長そう…。
顔が2回り小さくなった
全身血行が良くなったのが原因のようだ
顔がふた回り小さくなりました。
嬉しいんですけどね、いやだってそのね、スクワットのどのあたりが顔に影響してるんだって話でしてね。いいんですけどね。それってつまり
スクワットで血行良くなってむくみが取れた
ってことなのかなと思うわけです。むっちゃ笑顔でスクワットした覚えもないですからね。
気づけばリンパ液が一番身近なお友達
だったわけですね。うん。どんだけさどんだけ。
全体的に縮んだみたいですよ。血行良くなってリンパ流れたおかげで。
お尻が上がったかはわからない…
引き締まってきてるけど、上がってるかどうかはイマイチよくわからず
尻はどうだったんだって話なんですが、これについてはよくわからないです。
風呂上がりに家族に「お尻が上がってきたか」眺めてもらってるんですが
「よくわからん…。」と一様に言うんですよねー。全身鏡使って自分でも眺めるんですけど、わからず…。彼氏にチェックもしてもらったんですけど、「う〜ん…？？」という感じでして…。
「横幅は縮んでる」
というのが皆さんの共通意見。
ピシッと上がるのはもうちょっと先っぽいですな。横幅が減っただけいいか。
スクワットチャレンジ始めたら体重の減り幅が減った。
体重も体脂肪も下げ止まった感がある（因果関係は不明）
スクワットチャレンジやり始めてからも、体重の計測は続けてます。
- スクワットチャレンジ
- いつもの筋トレ
- 食事量は減らしたまま
なのに、体重減らないです。体脂肪も減ってないです。
減ったとしても500gとかそれくらいで翌日には戻っています。
スクワットチャレンジのせいなのか他に原因があるのか、夏のせいなのかわかりませんが、体重・体脂肪ともに落ち着いちゃいました。
スクワットチャレンジやるときの注意事項
正確なフォームと呼吸は守らないと意味ない
腰が痛むので、しっかりお腹に力は入れてやってたんですが、忘れがちなのが呼吸。
- 吸いながら下がって
- 吐きながら上がる
これとフォームがしっかりしてないと、楽にできてしまいます。
ある程度負荷がかからないと、やってる意味ないはずなんですよね。
フォームと呼吸がなってないだけで、かなり楽にできてしまうので、しっかり効果をゲットしたい人はフォームと呼吸は守ってやったほうがよろしいかと…。
ヨガマットはスクワットチャレンジの必須アイテム
これがないと足元が滑って死にそうになります
一回、股が裂けて死にそうになりました。あんまり痛くて2日くらい休みましたとも。
30代半ばって、素足の裏も脂がなくて滑るんですな。
裸足でスクワットonフローリング（畳も）は危険です。
1,000円ちょっとで買えるので、ヨガマット買いましょう。
ついでにストレッチ代わりにヨガもやりましょう。
見た目にもお尻が上がるには１ヶ月じゃ足りない
まとめにもあったけど３ヶ月は必要かも
スクワットチャレンジを続けていて、かなりいいことたくさんあったんですけども。
お尻が上がるのには
１ヶ月じゃ足りないです。
まとめサイトの写真でもカッコよくお尻が上がってるのって、３ヶ月以上続けてる人ばっかりだったでしょう？やっぱりそれくらいしなきゃお尻ってキュッとあげってくれないっぽいですよ。隙間時間を利用して気長にやり続けるのが吉のようです。
ちなみにこじっぺは 、WEBライティングの仕事が一区切りつくごとに30回やってます。これいいんですよオススメです。30回くらいならパパッとできちゃうし、血行が良くなるので肩こりと無縁になるし。日頃肩こりで悩んでいる方は是非。
お尻がモデル尻になる日はいつになるかメドが立たないので、250回達成したらまたちょっとまとめますね〜。
楽しいですよ、一緒にやりましょ。スクワットチャレンジ（はあと）
スクワットチャレンジや筋トレをするときに、ヨガマットがあると安心ですよー。
フローリングの上もカーペットの上も、思った以上に滑ります…。
ドンキ・ホーテやイオンに一本980円くらいで売ってますが、安いヨガマットは滑るからダメです。
何本か使ってみましたが、使えるヨガマットの最低価格は1500円がギリギリ。
このヨガマットが、おすすめですよ(๑╹ω╹๑ )
カラーも7色（イエロー・オレンジ・グリーン・パープル・ブラック・ブルー・ワイン）から選べるし、収納ケースがついてるので場所も取らないです！
