こんにちは。こじっぺです。
スクワットチャレンジが終了して半年ほど経過したので、スクワットチャレンジ中に計測していた体重と体脂肪率のデータをグラフにしました。
スクワットチャレンジ終了後約1ヶ月経過してからのデータもまるっとグラフにしたので、
「これからスクワットチャレンジに挑戦したい」
「スクワットチャレンジ中だけどこれで成果が出てるの？」
という方も参考にしてくださいね。
Contents
スクワットチャレンジとは
30日間のスクワットで美尻を目指すトレーニング
スクワットチャレンジが流行していたのも、数年前になってしまったので、知らない人もいるかしら…。
スクワットチャレンジとは、30日間スクワットをし続けて、美尻を目指すトレーニングです。
こじっぺは昨年の夏に挑戦して、脇腹と背中、腹中心部の肉がごっそり落ちました。
50回から始めて3日に1回休むが基本
やり方はとっても簡単で、ただひたすらにスクワットをするだけ！
ルールは5つ！
- 初日は50回から始める
- 1日につき5回ずつ回数を増やしていく
- 3日に一回は休む
- 1日の中で決まった回数をこなせばOK
- スクワットの種類や「相撲スクワット」
今すぐにでもできそうでしょ？
スクワットをやるときは、しっかりお腹に力を入れておかないと、腰をやられてしまうので気をつけましょう！！
相撲スクワットのやり方
相撲スクワットのやり方はこちらの動画がわかりやすいですよ。
スクワットチャレンジ中のデータをグラフで
体重の変化からご紹介
期間中の体重の平均値のグラフ
朝晩計測していたので、平均値でグラフを作成しました。
体重は全然減ってないんです…。
むしろ若干増えてる？？くらいのイメージですね。
朝晩の体重をグラフにすると
穴が空いている部分は計測し忘れたんです…。
青い線が朝計測したグラフ。
赤い線が夜計測したグラフです。
計測するタイミングは、朝は朝食後30分程度経過してから、夜は、入浴後すぐになります。
夜の方が体重が多く、朝の方が少ない傾向でした。
次に、体脂肪率の変化をご紹介
期間中の体脂肪率の平均値のグラフ
こちらが体脂肪率の平均値。
緩やかに減少してます。
尻と腹の垂れ下がった肉が筋肉になっていってたんじゃないかなあと思ってます。
朝晩の体脂肪率をグラフにすると
穴が空いている部分は計測し…
体重と同じく青い線が朝計測したグラフ。
赤い線が夜計測したグラフです。
計測するタイミングも体重と一緒です。
朝は朝食後30分程度経過してから、夜は、入浴後すぐになります。
体重は夜の方が多く、朝の方が少ない傾向でしたが、体脂肪率はその逆で、朝が高くて夜が低い傾向がありました。
2サイクル目以降の体重・体脂肪推移
最低90回を毎日続けて約60日経過するまで
スクワットチャレンジのワンサイクル目が終了しても、ごっそり肉が落ちたのは腹周りのと膝周辺。
尻の肉は上がってるんだか上がってないんだかわからなかったので、スクワットは引き続きすることにしたんです。
ただし、250回を毎日行うと、スクワットをするためだけに毎日生きてる雰囲気になってしまうので…。
膝に負担がかからないように、毎日最低でも90回することにしてました。
スクワットチャレンジ開始から、2サイクル目が終了するまでのグラフも参考までに貼りますね。
まず、体重の変化
1サイクル→2サイクル終了の平均値はこちら
赤い四角で囲ってあるのが、ワンサイクル目のスクワットチャレンジ期間です。
スクワットチャレンジが終了してスクワットの回数を減らしたら、体重は減ったんですよね。
一番減ったのは、8月でした。
1サイクル→2サイクル終了の朝晩の値はこちら
ポコポコ穴が空いてるのは、計…。
こちらも赤い枠の中は1サイクル目の期間です。
次に体脂肪率の変化
1サイクル→2サイクル終了の平均値はこちら
ちょっと分かりづらいんですけども…。
体重は、スクワットしなくなってから減ったんですが、体脂肪率は徐々に増加しました。
やっぱり、毎日やっていてもスクワットの回数が減ると体脂肪率が増えるんですね。
ちなみに、それ以外の生活態度は食事も含めて一切変わってないです。
1サイクル→2サイクル終了の朝晩の値はこちら
ポコポコ穴…。
青いグラフが朝、赤いグラフが夜です。
夜の方が体脂肪率が低いのは、いつもの通り。
お尻が上がったのは2サイクル目以降
成果を出すには2サイクル以上するのがオススメ
家族の目に見えるくらいにお尻が上がったのは、2サイクル目が終了するくらいになってから。
もしかしたら、また50回から始めて250回やればもっとお尻も上がったのかもしれないけど、250回が近づくにつれてスクワットをする時間を確保するのが難しいくなってくるんですよね…。
他に何もやることがないならともかく、そうではないので…。
毎日最低90回くらいでよかったのかなぁと思ってます。
ダイエットもするなら他の運動も並行してやって
肉はごっそり落ちたし、お尻も上がったけれど、ダイエットも一緒に行いたいなら、ウォーキングやランニング、水泳といった全身を使う運動も並行して行った方がいいと思います。
スクワットだけしているのは楽チンだけど、毎日30分程度でいいので少し早歩きで歩くだけでもかなり違いますよ！！
スクワットチャレンジや筋トレをするときに、ヨガマットがあると安心ですよー。
フローリングの上もカーペットの上も、思った以上に滑ります…。
ドンキ・ホーテやイオンに一本980円くらいで売ってますが、安いヨガマットは滑るからダメです。
何本か使ってみましたが、使えるヨガマットの最低価格は1500円がギリギリ。
このヨガマットが、おすすめですよ(๑╹ω╹๑ )
カラーも7色（イエロー・オレンジ・グリーン・パープル・ブラック・ブルー・ワイン）から選べるし、収納ケースがついてるので場所も取らないです！
